В период беременности женщина обязана выбирать продукты для питания не только по вкусовым особенностям, но ещё и полезным качествам, которые принесут пользу малышу. Также стоит забыть о стереотипе, что при беременности нужно кушать за двоих, потому что в таком случае возрастёт потребность в энергии. Справится с тошнотой поможет питание по схеме «ешь меньше, но чаще», идеальным перерывом между приёмом пищи является 4 часа.

как  питаться суррогатной маме Часто при беременности женщины жалуются на изжогу, поэтому рекомендуется исключить из рациона маринованные и острые продукты питания. Желательно отказаться от крепкого чая или кофе, а также очень сладких газированных напитков. Эти простые советы позволят улучшить самочуствие беременной женщины, а следовательно и настроение.
Существует ряд продуктов, которые настоятельно рекомендуются для беременных женщин. Они позволят насыщать организм беременной недостающими витаминами и восполнить его энергией.
Необходимые продукты при беременности:

Каши. Особенно рекомендуется овсянка и коричневый рис. Овсянка содержит большое количество минералов и витаминов, которые содействуют приятному протеканию беременности. Коричневый рис позволит женщине долгий период не чувствовать голода, так как он дольше переваривается организмом чем белый.

Морепродукты. Рекомендуется употреблять рыбу 2–3 раза в неделю. Лучше всего подойдут такие виды: скумбрия, лосось, красная рыба, сардина или форель. Именно они содержат большое количество кислот Омега-3, которые способствую развитию главного мозга у ребёнка.

Молочные продукты. Больше содержание белков и кальция находится в натуральном йогурте, что способствует лучшему формированию мышц и костей у малыша. Также очень полезными являются кисломолочные напитки, с искусственно обогащённой микрофлорой.

Фрукты и овощи. Морковь — является самым полезным овощем для беременной женщины. Она способствует формированию органов малыша и функционированию желудка мамы. Не стоит забывать, что фрукты и овощи обязаны составлять основную часть рациона. Но стоит быть осторожными с цитрусовыми фруктами и пакетированными соками, последнее вовсе рекомендуется исключить.

Масла. Регулярное употребление оливкового масла, позволит повысить иммунитет мамы и ребёнка. Максимальная доза в сутки составляет – 100 грамм.

Полезных и вкусных, а главное доступных продуктов достаточно много, поэтому составить правильный и питательный рацион для беременной женщины и её ребёнка не составит большой проблемы. И не забывайте, что все чем вы питаетесь, отражается на здоровье вашего малыша.