Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

беременность и спортМногие беременные избегают спорта, объясняя это нежеланием «трясти ребенка». И правда, раньше считалось, что первый триместр нужно провести в горизонтальном положении, чтобы не навредить ребенку. Но учеными доказано, что умеренные нагрузки благоприятно влияют на здоровье матери и малыша. Но всегда нужно знать меру и не переусердствовать. Так давайте разберемся, полезен ли спорт для беременных, и чего нужно избегать.

Нужно запомнить, что легкие нагрузки, вроде фитнеса или йоги полезны на протяжении всей беременности. Йога расслабляет мышцы, а фитнес позволяет поддерживать тело в тонусе. К тому же, умеренные нагрузки помогут набирать меньше лишнего веса. Другой хороший вид спорта для беременной – плаванье. Оно расслабляет мышцы спины и таза, снимает нагрузку, которая появляется из-за быстрого увеличения живота.

Но не надо спешить в спортзал, покупая абонемент на весь период беременности. Лучше всего заниматься спортом, в домашних условиях. Желательно, чтобы с Вами рядом кто-то находился на случай, если Вы переусердствуете и Вам станет плохо.

Женщинам, которые ранее не занимались спортом, предлагают уделять фитнесу полчаса в день, но заниматься им не чаще, чем 3 дня в неделю. Непривыкший организм может плохо среагировать на нагрузку. Что касается женщин, которые со спортом на «ты», им нужно немного скорректировать ритм предыдущих тренировок. Проконсультируйтесь со свои врачом и уточните, какую нагрузку можете давать на пресс и спину, ведь спорт для беременных – непредсказуемая вещь.

Женщинам, которые практиковали танцы, аэробику или шейпинг, можно продолжать занятия в том же духе. Это будет не только полезно для организма матери, но и для успешного формирования ребенка. Но если Ваши занятия включали растяжку, лучше пока ее отложить. В организме беременной выделяется гормон релаксин, который размягчает суставы. Это чревато травмами и вывихами.

Несмотря на это, есть виды спорта, которые запрещены во время беременности. Это такие виды, требующие балансировки, силовой и физической нагрузки. Также избегайте травматизма и падений, поэтому о горных лыжах, баскетболе и сноуборде придется забыть. Также врачи не рекомендуют заниматься спортом, если есть риск выкидыша или если женщина вынашивает двойню.

Для беременных обязательно следить за нагрузкой на сердце во время занятий спортом. В этот период оно работает быстрее, пульс увеличивается и может повышаться давление. Также не стоит перегреваться или переохлаждаться, чтобы не ухудшить приток крови к матке.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.