Спорт во время беременности

Польза спорта во время беременности

Спорт во время беременности имеет множество преимуществ как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Занятия спортом для беременных помогают справляться с возникающими при беременности симптомами, а также улучшать состояние здоровья свое и будущего ребенка.

Регулярные занятия физической активностью во время беременности имеют ряд положительных факторов. Такие нагрузки: приносят удовольствие; повышают энергию; улучшают физическую форму; уменьшают боли в тазе и спине; снижают риск осложнений во время беременности; подготавливают к физической активности; вызывают меньше осложнений при родах; позволяют быстрее восстановиться после родов; проводят профилактику и лечение недержания мочи; улучшают осанку; улучшают кровообращение; контролируют вес; снимают стресс; снижают риск беспокойства и депрессии; улучшают сон и управляют бессонницей.

Противопоказания для занятия спортом

Как уже говорилось, физические нагрузки благотворно влияют как на здоровье мамы, так и будущего ребенка. Однако нужно помнить, что есть определенные причины, по которым спортивные активности стоит временно прекратить либо совсем отказаться от нагрузок. К противопоказаниям относят:

• простудные заболевания
• многоплодную беременность
• токсикоз
• угрозу выкидыша
• многоводие
• маточные кровотечения

Если у вас есть акушерские либо какие-то другие заболевания, возможность спортивных занятий и их интенсивность обязательно нужно обсудить со своим лечащим врачом.

Какие виды спорта рекомендуют при беременности

Если вы здоровы и на регулярной основе занимались физическими активностями до беременности, то нет смысла отказываться от тренировок. Но прежде все же стоит проконсультироваться с врачом. Давайте обратим внимание на те виды спорта, которые считают наиболее эффективными и полезными для женщин в положении.

Пешие прогулки

Прогулки в спокойном темпе без изнеможения улучшают кровообращение и помогают предотвратить проблемы с сосудами.

Фитнес

Существует разный по степени интенсивности и характеру нагрузок зависимо от триместра. 1 триместр предполагает небольшие нагрузки (нельзя делать упражнения на пресс). 2 триместр — наиболее безопасный и благоприятный для тренировок. На 3 триместре снова происходит упрощение, поскольку приближаются роды (полезно делать упражнения, чтобы расслабить спину).

Плавание

Такое занятие для беременных считается крайне полезным видом спорта, улучшающим кровообращение и тренирующим легкие. Благодаря плаванию снижается нагрузка на спину и уменьшается давление на органы малого таза.

Гимнастика

Отличный вид спорта, занятия которым доставят вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных. Для каждого триместра отдельно разработаны комплексы упражнений. Гимнастика для беременных также помогает предотвратить токсикоз и облегчает тянущие боли в спине и пояснице.

Йога

Улучшает осанку. Помогает в расслаблении тела и разума, подготавливая таким образом к предстоящим родам.

Физические нагрузки, которые стоит исключить

В процессе беременности нужно избегать занятий, которые связаны с повышенным риском. Если есть сомнения, нужно сходить на консультацию к врачу.

Спорт, который противопоказан беременным:

Экстремальные виды спорта:

• альпинизм
• прыжки с парашютом
• роликовый спорт
• скейтбординг
• сноубординг

Трудные виды спорта:

• борьба
• тяжелая атлетика
• легкая атлетика
• боевые искусства

Контактный спорт:

• бокс
• хоккей
• баскетбол
• волейбол

Вышеупомянутые виды спорта довольно травматичны и предполагают большие нагрузки, что может быть причиной задержки развития плода или привести к выкидышу.

Правильно подобранный спорт для беременных, согласованный с соответствующим специалистом, будет гарантировать хорошую форму, прекрасное самочувствие и беременность в удовольствие. Занимайтесь спортом с умом и вы получите от него только пользу!