витамины в борьбе с бесплодиемДля того чтобы зачать и родить здорового малыша необходимо вести здоровый образ жизни. Питание как и физическая нагрузка влияет на репродуктивную функцию как женщины, так и мужчины. Что же нужно делать для успешного зачатия?

1. Нормализовать массу тела.

Могут возникнуть проблемы при зачатии если имеется избыточный и недостаточный вес. Для того, чтобы проверить нормализован ли вес, существует формула — индекс массы тела. Он рассчитывается выходя из количества килограммов и росту человека. Но для правильного лечения избыточного или недостаточного веса необходимо обращаться к врачу.

2. Физическая нагрузка.

Занимаясь хотя бы легкими упражнениями, можно облегчить протекание беременности и процесс родов. Но не стоит переусердствовать с подъемами большого веса. Для укрепления здоровья лучше всего подходят такие виды спорта: йога, плавание. пилатес и бодифлекс.

3. Правильное питание.

Для того, чтобы нормально функционировал организм человека, необходимо употреблять продукты с содержанием всех необходимых витаминов и минералов. Какие же продукты приносят больше пользы для женщины?

  1. Рыба — лучше всего жирные сорта, такие как лосось и остальная морская рыба. Омега-3, которая содержится в такой рыбе, улучшает приток крови к матке.
  2. Орехи — содержит в себе фолиевою кислоту, витамин А и растительные белки (основной источник витамина Е). Орехи улучшают сперматогенез, повышают стресоустойчивость, селен влияет на созревание половых клеток (больше всего содержится его в бразильском орехе), цинк улучшает качество спермы и помогают при развитии плода, а кешью отвечают за репродуктивную функцию.
  3. Молоко — очень богат на разные минералы и витамины, такие как: соли кальция, фосфор, калий, магний, натрий, железо, лимонная и соляная кислота и прочие. Кальций укрепляет кости, позволяя легче перенести беременность. Молоко и молочные продукты влияют на двигательную систему сперматозоидов, улучшает развитие плода.
  4. Зерновые продукты — гречка повышает гемоглобин в крови, цельнозерновой хлеб содержит много фолиевую кислоту.
  5. Овощи и фрукты — в состав этих овощей входит фолиевая кислота: капуста, свёкла, свежая зелень, морковь и бобовые. Так же овощи и фрукты богаты на витамин С.
  6. Яйца — увеличивает кроветворение, что не мало важно для будущей мамы. В составе яиц есть такие элементы как: марганец, кальций, железо, белки, витамины А, Е и В.