Багато вагітні уникають спорту, пояснюючи це небажанням «трясти дитину». І правда, раніше вважалося, що перший триместр потрібно провести в горизонтальному положенні, щоб не нашкодити дитині. Але вченими доведено, що помірні навантаження сприятливо впливають на здоров’я матері і малюка. Але завжди потрібно знати міру і не перестаратися. Так давайте розберемося, чи корисний спорт для вагітних, і чого потрібно уникати.

Потрібно запам’ятати, що легкі навантаження, на зразок фітнесу або йоги корисні впродовж всієї вагітності. Йога розслабляє м’язи, а фітнес дозволяє підтримувати тіло в тонусі. До того ж, помірні навантаження допоможуть набирати менше зайвої ваги. Інший хороший вид спорту для вагітної – плавання. Воно розслаблює м’язи спини і тазу, знімає навантаження, яка з’являється з-за швидкого збільшення живота.

Але не треба поспішати в спортзал, купуючи абонемент на весь період вагітності. Найкраще займатися спортом, в домашніх умовах. Бажано, щоб з Вами поруч хтось перебував на випадок, якщо Ви перестараєтесь і Вам стане погано.

Жінкам, які раніше не займалися спортом, пропонують приділяти фітнесу півгодини в день, але займатися ним не частіше, ніж 3 дні на тиждень. Непристосований організм може погано зреагувати на навантаження. Що стосується жінок, які зі спортом на «ти», їм потрібно трохи скорегувати ритм попередніх тренувань. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і уточніть, яке навантаження можете давати на прес і спину, адже спорт для вагітних – непередбачувана річ.

Жінкам, які практикували танці, аеробіку або шейпінг, можна продовжувати заняття в тому ж дусі. Це буде не тільки корисно для організму матері, але і для успішного формування дитини. Але якщо Ваші заняття включали розтяжку, краще поки її відкласти. В організмі вагітної виділяється гормон релаксин, який розм’якшує суглоби. Це загрожує травмами та вивихами.

Незважаючи на це, є види спорту, які заборонені під час вагітності. Це такі види, що вимагають балансування, силового і фізичного навантаження. Також уникайте травматизму і падінь, тому про гірські лижі, баскетбол та сноуборд доведеться забути. Також лікарі не рекомендують займатися спортом, якщо є ризик викидня або якщо жінка виношує двійню.

Для вагітних обов’язково стежити за навантаженням на серце під час занять спортом. У цей період воно працює швидше, пульс збільшується і може підвищуватися тиск. Також не варто перегріватися або переохолоджуватися, щоб не погіршити приплив крові до матки.